Come affrontare la depressione senza …

Come affrontare la depressione senza ...

La depressione è una malattia grave e comune che tocca molte persone. Idealmente, questa condizione è portato a conoscenza e la cura di un professionista della salute mentale. Tuttavia, questo non può essere possibile nella vostra situazione. Non si può avere accesso a tali cure a causa della situazione finanziaria, la geografia, o questioni culturali. Benché l’approccio migliore è con l’aiuto di un professionista, esistono diverse tecniche di base che possono essere molto utili in avvicinamento questa condizione.

Se ti senti suicida o che si può ferire gli altri, contattare il numero verde locale di suicidio, pronto soccorso, o di altra agenzia per chiedere aiuto, ora. Negli Stati Uniti, si può chiamare 800-273-TALK. il National Suicide Prevention Hotline.

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Comprendere la depressione. La depressione non è come la tristezza che si prova quando una persona cara muore, non si ottiene il lavoro che volevi, o si sta lasciato dalla tua ragazza. Di solito, una persona addolora, o è arrabbiato, e in caso contrario si sente profonde emozioni negative. E poi queste sensazioni passano. Ma nella depressione, questi sentimenti andare avanti in un tempo eccessivamente lungo.

  • La depressione cambia la chimica del cervello. La depressione cambia come il corpo reagisce al mondo, e di tutto il mondo. Numerosi studi possono dimostrano che le persone che si occupano di depressione sono "cablata" in modo diverso rispetto a quelli senza depressione.
  • La depressione non può essere solo "tristezza". La depressione può rendere una persona inconsolabile triste. Ma è anche evidente in altri sentimenti, come irritabilità, rabbia, vergogna, senso di colpa, l’indecisione, e un intorpidimento delle realtà non sentire alcun sentimento a tutti.
  • Essa, inoltre, non significa necessariamente che non ti senti felice, neanche. La depressione può essere peggio qualche giorno, e meglio di altri giorni. La depressione spesso non è uno stato semplice, statico.
  • La depressione significa che non si può solo "tirati su", o "appena ottenere su di esso". Queste buone intenzioni, ma sbagliate pezzi di consulenza non funzionano davvero per qualcuno che è depresso. Mentre ripetere a te stesso affermazioni positive, apprezzando quello che hai, e cercando di concentrarsi sul positivo non sono "sbagliato", Per una persona che fare con la depressione, è come dire a qualcuno con la bronchite per cercare una losanga di gola – non è quasi sufficiente aiuto e semplifica eccessivamente notevolmente la vostra sofferenza.

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Aprirsi alla Guida. Spesso le persone che si occupano di depressione tendono a cercare di evitare gli altri. Purtroppo questo è esattamente il contrario di ciò che una persona ha bisogno. La depressione conduce in un circolo vizioso di isolamento che tende a nutrirsi di se stessa e rendere tutto progressivamente peggiorando. Qui è necessario trovare le persone dalla tua parte. Pochissime persone possono gestire la depressione interamente in proprio; si ha realmente bisogno di trovare persone che possono aiutare.

  • Famiglia & Amici. Apertura fino alle persone più vicine a te è l’ideale, se possibile. Spesso queste sono le persone che possono aiutare a meglio. Si può avere paura di "gravare" loro, ma è anche il loro dovere di essere un buon membro della famiglia o un amico per te.
  • Clero. Le organizzazioni religiose possono essere una potente risorsa per la consulenza senza cercare aiuto medico. Fedi diverse si avvicineranno depressione in modo diverso, ovviamente. Ma molti possono offrire aiuto confidenziale, consulenza basata sulla fede, e le risorse all’interno della vostra comunità.
  • Insegnante / allenatore / Consulente di consiglio / scuola infermiera / Altro personale School-based. Forse hai un buon legame con un membro del personale alla vostra scuola. Anche se non si è nemmeno sicuro che si desidera o bisogno di aiuto professionale, aiuta a parlare solo.
  • La depressione / suicidio / Mental Health Hotline. Forse non si ha familiarità con l’apertura fino a famiglia, gli amici, gli insegnanti, o clero. Molte comunità hanno gratuiti, hotline confidenziali gestito da persone che vogliono sentire da voi. Essi sono veramente bello, gentile, premuroso gente. Essi sono anche addestrati ad ascoltare, non giudicare, e aiutare le persone con sentimenti terribili.

Siti web depressione. Internet ha un sacco di comunità dedicata alle persone che si occupano di problemi come la depressione. Molti sono liberi, anonimi, e spesso su misura per le popolazioni specifiche, come gli adolescenti, o gli omosessuali, madri, Christian, provenienti da ambienti specifici etnici, regioni, le vittime di stupri, e così via.

Sviluppare e coltivare Interessi, se possibile. La depressione può rendere difficile fare cose che una persona utilizzato per trovare piacevole. Tuttavia, se possibile, mettere tempo ed energie da parte per fare le cose che portano gioia.

  • L’esercizio fisico può aiutare la depressione. Un regime di esercizio fisico può migliorare notevolmente l’umore e di salute generale.
  • attività di consapevolezza, come la meditazione, la preghiera, yoga, arte, e altre attività, può aiutare a mantenere voi "nel momento", Non soffermarsi sul passato o si occupano di ansie per il futuro.
  • Nutrizione appropriata. Mangiare una dieta che è sano renderà il vostro corpo si sentono meglio che se si sta mangiando male. Se il vostro corpo fisico si sente male, il tuo stato mentale soffrirà. Per alcune persone, problemi alimentari come una sensibilità a determinati coloranti alimentari possono contribuire.
  • Scrivi i tuoi sentimenti. Tenere un diario, scrivere poesie, blog –writing aiuta sentimenti processo piuttosto che "loro imbottigliamento in". Si può avere un diario personale, un blog anonimo, o condividere i tuoi sentimenti in un forum pubblico di Internet. la scelta è tua.

Sempre sapere che si dispone dei diritti. Nella maggior parte dei paesi – questi variare ampiamente in tutto il mondo – in genere si ha il diritto di accettare o rifiutare la consulenza, le procedure, i farmaci, e simili. E significa anche avere il diritto di cambiare idea su questi temi. Hai il diritto alla dignità, al rispetto, e la felicità.

Tenere le 10 cose semplici e realizzabili; event-based. Non scrivere "essere una brava persona", Scrivi "sorridere alla cameriera ogni mattina", o "incontrare [coco Martin]".

Buon lavoro. Se non ti piace il tuo lavoro, parlare con qualcuno di come gli piace. Se senti che non si può godere il vostro lavoro, trovare un nuovo lavoro. In questo modo, si può iniziare a conciliare il più possibile con la vostra situazione di vita.

Giocoleria è un grande hobby per prendere. Il suo divertimento, la sua sociali, e la sua l’unica ricreazione dimostrato di aumentare la quantità di materia grigia nelle aree del cervello relative alla concentrazione e la cognizione.

Guarda il tuo denaro. Un’abitudine comune delle persone depresse è quello di andare in spese folli.

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