Come perdere il grasso della pancia La verità …

Come perdere il grasso della pancia La verità ...

Avere un ventre piatto o il cosiddetto ‘six-pack abs’ è un sogno di molti adulti. Se siete di mezza età, si sono mai stata incinta o talvolta concedersi troppo cibo o uno troppe birre, probabilmente avete una ruota di scorta vuoi per sbarazzarsi di. Allora, qual è la strategia migliore per bandire il grasso della pancia. E ‘semplice come l’aggiunta di alcuni alimenti per la vostra dieta. o fare esercizi particolari?

Ci siamo rivolti agli esperti di risposte su grasso della pancia – e il modo migliore per perdere esso.

La risposta a adulare abs

Non disperate; tu può perdere quel pneumatico di ricambio, dicono gli esperti. Tuttavia, non c’è nessuna formula segreta.

"La chiave per perdere grasso della pancia è auto-motivazione, l’esercizio fisico. mangiare una dieta più sana e consumare meno calorie che si utilizza up “, afferma il dottor Sarah Clarke, un cardiologo consulente presso Papworth Hospital NHS Foundation Trust.

Che tu sia un "Mela" forma con il grasso della pancia in eccesso. o "Pera" con fianchi larghi e le cosce, quando si perde peso che molto probabilmente perde proporzionalmente più dalla regione addominale che altrove.

Il tipo di grasso che è responsabile per la forma “pancia di birra” è chiamato grasso viscerale. Il grasso viscerale (il grasso che circonda i vostri organi vitali) è metabolicamente più attivo del grasso sottocutaneo (il grasso appena sotto la pelle) in modo che tende a bruciare più rapidamente.

Quando le persone a perdere peso, di solito è la pancia che si restringe prima. E il peso più hai da perdere, il modo più rapido è molto probabile che iniziare a perdere il grasso della pancia, dicono gli esperti.

Ma evitare diete drastiche. “E ‘molto meglio per perdere peso gradualmente,” dice il professor Jimmy Bell, uno specialista di obesità presso l’Imperial College di Londra. “Anche se ci vuole più tempo, è meno probabile che si mettere il peso sulla schiena.”

Dietista Priya Tew consiglia di perdere non più di uno o due sterline alla settimana.

Possono cereali integrali aiutare a perdere grasso della pancia?

Uno studio nel Journal of Clinical Nutrition ha mostrato che una dieta controllata al calorie ricca di cereali integrali tagliato il grasso in più dalla vita di soggetti obesi.

I partecipanti allo studio hanno mangiato tutti i cereali integrali (in aggiunta ai cinque porzioni di frutta e verdura, tre porzioni di latticini a basso contenuto di grassi. e due porzioni di carne magra, pesce o pollame) hanno perso più peso dalla zona addominale di un altro gruppo che ha mangiato il stessa dieta, ma con tutti i cereali raffinati.

Il NHS raccomanda che si tenta di scegliere i cereali integrali più spesso possibile.

“Se si confrontano qualche cucchiaio di riso per un paio di biscotti, sarete fame dopo il biscotto, ma il riso è molto più probabile per sostenere voi e tenervi pieno”, dice Priya Tew.

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