Ferro quello che c’è da sapere, gli uomini basso contenuto di ferro.

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Avete sentito esausto ultimamente? Riesci a malapena a salire le scale senza ottenere senza fiato anche se siete fisicamente in forma. Se è così, si potrebbe essere privo di ferro – soprattutto se sei una donna.

Anche se molte persone non pensano di ferro come una sostanza nutritiva, potreste essere sorpresi di apprendere che basso contenuto di ferro è la carenza nutrizionale più comune negli Stati Uniti Quasi il 10% delle donne sono carente di ferro, secondo i dati dei Centers for Disease Control e la prevenzione.

Raccomandate per le vitamine & supplementi

Ci sono un sacco di buoni motivi per prendere un multivitaminico. Anche i migliori piani di mangiare possono cadere a corto di soddisfare tutte le sostanze nutrienti oltre 40 necessari ogni giorno. La maggior parte degli americani non riescono a soddisfare le raccomandazioni dietetiche per molte ragioni, tra cui dieta rigida, scarso appetito, mutevoli esigenze nutrizionali, o scelte alimentari meno-che-sani. Prendendo un multivitaminico una volta al giorno è un modo semplice per riempire piccole lacune nutrizionali. Ma passeggiando lungo il corridoio di vitamina per scegliere il miglior multivitaminico.

Diamo un’occhiata perché il ferro è così importante per il vostro corpo, ciò che può accadere se non stai ricevendo abbastanza di esso, e quando è necessario prendere un integratore di ferro.

Perché avete bisogno di Ferro?

Il ferro è un minerale essenziale. "Il principale motivo per cui abbiamo bisogno è che aiuta a trasportare l’ossigeno in tutto il corpo," dice Paul Thomas, EDD, RD, un consulente scientifico per il National Institutes of Health, Ufficio di integratori alimentari.

Il ferro è un componente importante dell’emoglobina. la sostanza nei globuli rossi che trasporta l’ossigeno dai polmoni a trasportarlo in tutto il corpo. L’emoglobina rappresenta circa due terzi del ferro del corpo. Se non si dispone di abbastanza ferro, il corpo non può fare abbastanza globuli rossi che trasportano ossigeno-sani. La mancanza di globuli rossi si chiama carenza di ferro.

Senza globuli rossi sani, il corpo non può ottenere abbastanza ossigeno. "Se non stai ricevendo ossigeno sufficiente nel corpo, si sta andando a diventare affaticato," Tommaso dice. Questo esaurimento può influenzare tutto dalla vostra funzione del cervello per la capacità del sistema immunitario di combattere le infezioni. Se sei incinta. la carenza di ferro grave può aumentare il rischio del vostro bambino di essere nato troppo presto, o più piccolo del normale.

Ferro ha altre funzioni importanti, anche. "Il ferro è anche necessario mantenere le cellule sane, pelle. capelli. e le unghie," dice Elaine Chottiner, MD, clinica assistente professore e direttore di Ematologia generale cliniche presso l’Università del Michigan Medical Center ha detto in un’intervista e-mail.

Quanto Ferro avete bisogno?

Quanto ferro è necessario ogni giorno dipende dalla vostra età, il sesso, e la salute generale.

I neonati e bambini piccoli hanno bisogno di più ferro rispetto agli adulti, in generale, perché i loro corpi stanno crescendo così in fretta. Durante l’infanzia, i ragazzi e le ragazze hanno bisogno della stessa quantità di ferro – 10 milligrammi al giorno da età da 4 a 8, e 8 mg al giorno da età 9-13.

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