Lower esercizi per la schiena Pain – 3 …

Lower esercizi per la schiena Pain - 3 ...

Perché l’esercizio quando si ha la lombalgia?
La maggior parte delle persone sanno regolare esercizio fisico migliora il loro aspetto e la salute generale, ma pochi si rendono conto degli effetti positivi che una buona condizione fisica può avere sulla loro lombalgia. Molti studi dimostrano un notevole miglioramento del mal di schiena in individui che sono fisicamente in forma.

Inoltre, la persona in buona forma fisica è molto meno probabile rispetto alla media di ferire la schiena durante il lavoro o le attività quotidiane.

Il vantaggio di esercizio per la schiena bassa dipende da 3 principi fondamentali:

  • In primo luogo, è necessario raggiungere soddisfacente aerobica .
  • In secondo luogo, si dovrebbe concentrare una parte del vostro allenamento sul gruppi muscolari che sostengono la schiena .
  • In terzo luogo, è necessario evitare esercizi che pongono eccessive sollecitazioni sulla schiena .

esercizi raccomandati per le persone con mal di schiena includono:

  • nuoto
  • camminata veloce
  • Ciclismo
  • utilizzando una macchina da sci o ellittico.

Si dovrebbe raggiungere la frequenza cardiaca appropriata (dipende dalla vostra età) per 30 minuti a 3 tre volte alla settimana.

  • Ovviamente, si deve consultare il medico e rivedere il programma di aerobica prima di iniziare. Lui o lei può dare il bersaglio appropriato per la frequenza cardiaca durante l’esercizio aerobico. E ‘sempre ottimale per affrontare i vostri obiettivi aerobici lentamente, soprattutto se non hanno esercitato di recente.

Fodera di rinforzo e stretching: essenziale quando si hanno una bassa dolore alla schiena
Parte della vostra routine di allenamento dovrebbe includere stretching e rafforzare i muscoli della parte bassa della schiena, addome, bacino e cosce. Flessibilità in queste aree sarà notevolmente diminuire la probabilità di ulteriori lesioni alla schiena.

Rafforzando questi gruppi muscolari, la distribuzione del peso del corpo e la postura sono migliorate, con conseguente minore stress sul lombo-sacrale. Si consiglia di eseguire questi esercizi, dopo un buon warm up, come ad esempio la vostra routine di aerobica.

Chiedete al vostro personale centro benessere o fisioterapista per le istruzioni su specifici di stretching e esercizi di rafforzamento per prevenire il mal di schiena.

Evitare questi esercizi
Mentre i meriti di una buona condizionata non può essere sottovalutata, il tipo sbagliato di esercizio fisico può effettivamente rendere il vostro mal di schiena peggio.

  • Attività che conferiscono stress eccessivo sul back-come il sollevamento pesi, accovacciata, e salendo-non sono consigliati.
  • Inoltre, gli esercizi ad alto impatto come la corsa, il salto, e aerobica step possono aggravare una condizione di basso.

Quando si cammina, indossare scarpe ben ammortizzata con buoni plantari e utilizzare un tapis roulant o una traccia fatta per l’atletica. In bicicletta su una cyclette recumbent può alleviare lo stress sul retro.

Guarda Low Back Pain Esercizio video su SpineUniverse
Con l’aiuto di un fisioterapista, SpineUniverse ha creato una serie di video di esercizi e si estende si può fare ogni giorno per aiutare a mantenere una schiena sana (e per cercare di prevenire o ridurre il dolore lombare).

  • Guarda i nostri mal di schiena esercizio video -Ma si ricorda che prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio, si dovrebbe verificare con il proprio medico per assicurarsi che sia sicuro e giusto per te .

Con l’aiuto del proprio medico, fisioterapista, e il personale centro benessere, è possibile ottenere una corretta forma fisica e ridurre o prevenire mal di schiena.

SpineUniverse Editoriale Commento Consiglio
In questo articolo, il Dr. Kolettis ben riassume le importanti questioni coinvolte nella domanda: Can esercita il controllo il mal di schiena? Questa domanda è stata studiata in diversi articoli scientifici, spesso con risultati alterni. A volte può essere molto difficile da scientificamente "dimostrare" che una forma di esercizio sarà completamente trattare una varietà di problemi alla schiena basse. Le prove scientifiche, i principi biomeccanici, e qualche volta il buon senso può essere utile sia per il medico e il paziente.

Dr. Kolettis combina questa conoscenza nel suo articolo. Sembra che la combinazione di un corretto esercizio aerobico, stretching e rafforzamento produrrà il miglior beneficio. Mentre il sollevamento pesi, accovacciata e altre attività ad alta richiesta potrebbero essere evitati nel paziente deconditioned o uno con grande dolore, l’obiettivo è quello di tornare alla piena attività. La cosa peggiore per il mal di schiena è l’inattività, seduta particolarmente prolungata. Dovremmo incoraggiare i nostri pazienti ad essere più attivo possibile, che unisce l’attività aerobica, stretching e esercizi di rafforzamento, che possono aiutare a controllare il dolore alla schiena.
-Gerard Malanga, MD

Aggiornato il: 08/25/15

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Gerard Malanga, MD

In questo articolo, il Dr. Kolettis ben riassume le importanti questioni coinvolte nella domanda: Can esercita il controllo il mal di schiena. Questa domanda è stata studiata in diversi articoli scientifici, spesso con risultati alterni. A volte può essere molto difficile da scientificamente "dimostrare" che una forma di esercizio sarà completamente trattare una varietà di problemi alla schiena basse. Le prove scientifiche, i principi biomeccanici, e qualche volta il buon senso può essere utile sia per il medico e il paziente. Dr. Kolettis combina questa conoscenza nel suo articolo. Sembra che la combinazione di un corretto esercizio aerobico, stretching e rafforzamento produrrà il miglior beneficio. Mentre il sollevamento pesi, accovacciata e altre attività ad alta richiesta potrebbe essere evitato nel paziente-de condizionata, o uno con grande dolore, l’obiettivo è quello di tornare alla piena attività. La cosa peggiore per il mal di schiena è l’inattività, seduta particolarmente prolungata. Dovremmo incoraggiare i nostri pazienti ad essere più attivo possibile, che unisce l’attività aerobica, stretching e esercizi di rafforzamento, che possono aiutare a controllare il dolore alla schiena.

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