Neck Pain Relief, l’artrite cervicale.

Neck Pain Relief, l'artrite cervicale.

L’invecchiamento può essere letteralmente un dolore al collo. Quella’s perché la degenerazione delle vertebre cervicali si verifica in quasi tutti come l’età, probabilmente il risultato di decenni trascorsi alzando la testa da 8 a 10 libbre – l’equivalente di una palla da bowling appoggiato sulle nostre piccole ossa del collo.

Fortunatamente, i ricercatori hanno determinato che gli esercizi semplici in grado di fornire un sacco di sollievo a prescindere dalla causa del dolore. Un studio randomizzato e controllato a Punkaharju centro di riabilitazione in Finlandia ha studiato l’efficacia di allenamento della forza nel collo, a fronte di stretching o nessun esercizio. Partecipanti allo studio erano 180 donne, di età compresa 25-53, che ha fatto il lavoro d’ufficio e aveva dolore cronico al collo.

I risultati hanno mostrato che gli esercizi di potenziamento muscolare hanno lavorato migliore per alleviare il dolore al collo, con un massimo di tre quarti delle donne segnalazione “notevole o completa” sollievo dal dolore. Un anno dopo lo studio, le donne’s migliore resistenza collo è rimasto, e la loro capacità di guardare in alto, in basso e lateralmente è stata notevolmente migliorata – 10 volte meglio rispetto al gruppo di controllo.

“L’enfasi in precedenza è stato in esercizi di stretching, ma lo studio ha dimostrato la loro efficacia solo è scarsa per il dolore cronico al collo. Stretching dovrebbe essere combinato con esercizi di rafforzamento del collo e dei muscoli della spalla,” dice il ricercatore Jari Ylinen.

Il gruppo di allenamento della forza utilizzata una banda resistenza elastica (è possibile ordinare uno da www.thera-band.com) per una serie di esercizi. Doppio controllo con il medico o fisioterapista prima di provare questo esercizio rinforzo in casa.

  • Sedere in posizione eretta su una sedia e mettere la parte posteriore della testa nel ciclo della fascia di resistenza, le cui estremità devono essere legati in modo sicuro ad un oggetto fisso vicino che è a livello con la vostra testa.
  • Assicurarsi che il collo e la schiena dritta rimanere come un po ‘china in avanti dai fianchi. La testa si sposta in avanti di circa 1 piede.
  • Lentamente ritornare alla posizione di partenza, mantenendo le spalle indietro come si mantiene la diritta collo.
  • Ripetere 15 volte.

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