Sonno Naturale Tips, sonniferi naturali.

Sonno Naturale Tips, sonniferi naturali.

Dopo una giornata stressante di cose da fare, può essere difficile per rilassarsi e ottenere un buon riposo notturno. Saltare i sonniferi e provare uno di questi semplici, modi naturali per andarsene a dormire, invece.

  1. Avere uno spuntino sano: Scegli il tuo spuntino a tarda notte con saggezza. Grassi, grassi, o cibi piccanti possono causare disturbi digestivi, che possono disturbare il sonno. Invece, il bastone di soporifera alimenti che aiuteranno il vostro corpo zen fuori. Latticini, frutta secca, banane e altri alimenti contengono il triptofano, che può aiutarvi a sprofondare nel sonno, mentre i cereali integrali, ciliegie e uva hanno alti livelli di ormone melatonina sonno-regolazione. Scopri altri alimenti che vi aiuteranno andarsene a dormire.
  2. Fare una doccia calda: Accendere la doccia del mattino a un rituale pre-andare a dormire; esso può aiutare a rilassarsi e calmare i muscoli per ottenere innescato per andare a dormire.
  3. Mettere via il telefono: E l’iPad e il computer portatile. Innaturalmente luminose, luci blu da elettronica può ingannare il vostro corpo a pensare che sia di giorno, che pasticci con livelli di melatonina. Tagliarsi fuori almeno 20 minuti prima vuoi essere addormentato per contribuire a prepararsi per la cattura di zzz.
  4. Allungare: A volte, non si sente come buono o rilassante come un buon tratto. Queste semplici, a letto tratti possono eccitare voi la mattina e vi aiutano a rilassarsi durante la notte. Prendete due minuti per rilassare i muscoli tesi e le articolazioni in modo da poter addormentarsi più veloce.
  5. Fare un ambiente di sonno-friendly: Cool, camere oscure sono ciò che il vostro corpo stanco brama; puntare per 65 a 72 gradi sul termostato e rimuovere tutti i dispositivi che emettono luce. L’aggiunta di alcune gocce di lavanda o tea tree oli essenziali per le vostre tecniche può aiutare ulteriormente il corpo e la mente calma.

Immagine Fonte: Fotografia POPSUGAR / loro troppo

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